PONIEDZIAŁEK Klata + biceps
-klatka
Wyciskanie 10-8-6-6
Wyciskanie hantli 12-10-8-8
Wyciskanie na + Hanlti 10-10-10-10
Rozpiętki 10-10-10-10
-bicek
Uginanie ze sztanga 12-10-10-8
Uginanie sztangielek 15-12-10-8
uginanie sztangielek młotkowym 15-12-10-8
ŚRODA nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
Prostowanie nog 10-10-10-10
Uginanie nóg 10-10-10-10
Łydy maszyna 25-20-10-10
brzuch
CZWARTEK barki triceps
-barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-10
Unoszenie sztangielek wzdłóż tłowia 12-12-10-10
-triceps
Francuskie wyciskanie jednorącz 12-10-10-10
Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-10
Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 12-10-10-10
Sobota plecy
Brzuszki w opadzie 15-12-10-10
Wiosłowanie 12-10-10-8
Przyciąganie do klatki 12-10-10-8
Przyciaganie za głowe 12-10-10-8
brzuch