jestem poczakujacym trenuje mase i chciałbym wzorowac sie na tym planie:
A)
wyciskanie sztangi 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s
wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s
unoszenie sztangielek z suplimacja 2s
szrugsy sztanga 2s
B)
rozpietki 3s
uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s
unoszenie sztangielek na stojaco na boki(barki) 2s
wyciskanie francuskie 2s
unoszenie młotkowe sztangielek 2s
szrugsy sztangielkami 2s
C)
wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
podnoszenie sztangi do klatki w opadzie(plecy) 3s
unoszenie nad głowe sztangielek na siedzaco 2s
prostowanie ramienia w opadzie(triceps) 2s
unoszenie sztangi(biceps) 2s
szrugsy 2s
wczesniej kolega ułozyl mi taki 3x w tygodniu:
klata:
-wyciskanie hantli 3s
-wyciskanie sztangi 3s
-rozpietki skos gora 3s
triceps:
-wyciskanie sztangi francuzkie 3s
-prostowanie ramienia w opadzie 3s
plecy:
-wioslowanie sztanga 3s
-wioslowanie hantlami 3s
-unoszenie hantelki w opadzie tulowia 3s
biceps:
-uginanie ramienia mlotek stojac 3s
-uginanie ramienia w suplimacja 3s
barki:
-wyciskanie hantli wsiedzac nad glowe 3s
-wyciskanie w opadzie tulowia na boki 3s
-unoszenie hantli stojac na boki 3s
Ktory plan lepszy? ten drugi nie za hardkorowy?
Z gory dzieki