Poniedzialek:
klata:
wyciskanie sztangi plasko 4x8
wydiskanie wasko plasko 4x8
rozpietki 3x8
biceps:
młotki 3x8
na modlitewniku 3x8
Środa:
plecy:
mc 4x8
wislowanie 4x8
drazek 3x max (teraz pytanie waska czy szeroko? a moze na zmiane?)
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
Piątek:
nogi:
przysiady ze szanga 4x8
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8
wspiecia na palce 3x8
barki:
wyciskabie sztangi z przed glowy 3x8
unoszenie sztangele w opadzie tulowia 3x8
unoszenie sztangele w opadzie tulowia siedzac 3x8