Trening A
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10
Martwy ciąg 12/10/10/8/8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10/10
Military press 12/10/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8
Uginanie przdramion ze sztangą 10/8/8
Uginanie przedramion z oparciem o kolano 10/10/10
Trening B
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/10/10/8/8
Podciąganie na drążku 4 serie max
Military press 12/10/10/8/8
Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8
Prostowanie nóg na prasie 20/20/20/20/20
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 10/10/10
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/10/10
Poniedziałek-wolne
Wtorek A
Środa-wolne
Czwartek B
Piątek-wolne
Sobota-A
Niedziela-B
I jak mam ćwiczyć brzuch?
Proszę o ocenę.