Wiek : 23
Waga : 79
Wzrost : 181
Cel treningowy : Aktualnie masa
Staż treningowy na siłowni : 1rok
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy
Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : saw,mono,
Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90-100 w seriach
Witam od prawie poczatku robilem trening Roniego "pierwszy rok treningow"
Wszystko ładne pięknie ale chyba pora na nastepny etap,
Wydaje mi sie ze najslabiej rozwinalem biceps i mogło to być spowodowane tym ze byl zmeczony na koniec treningu zawsze.
Troche pogrzebalem na forum i na szybko skleciłem coś takiego :
na pewno to nie jest ostateczna wersja i czasem będę zmieniał ćwiczenia ale chodzi mi czy ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń jest jakoś sensownie tu rozpisana.
PON. Klata/triceps
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli skos+ 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie wąsko 4x10
California press 4x10
Prostowanie na wyciągu 4x10
ŚR. Plecy/biceps
Podciąganie 3x10
Martwy Ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10
Cable Row 3x10
Uginanie ramion gryf prosty 4x10
Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10
Hantla o kolano 4x10
CZW. Barki/nogi
Military Press 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10
Arnold Press 4x10
Przysiad tylny 4x10
Wykroki 4x10
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia stojąc 5x25
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-11-12 18:55:19