Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie .
Dzien 1
Klata + Biceps
Klata ;
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6
Biceps ;
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12/10/8
Dzien 2
Barki + Triceps ;
Barki;
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6
Arnoldki 4 serie 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6
Triceps ;
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12/10/8
Dzien 3
Plecy + Kaptury
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 12-10 powtorzen .
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 serie 12/10/8/6
Kaptury ;
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" 5 seri 12/12/10/10/8
Dzien 4 Uda + łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12/10/8/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 12/10/8/6
Łydki ;
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 12/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie 12/10/8