Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych:
181cm
78kg
BF: ~21%
Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl.
Prosze o ocene treningu.
Pon.
1. Inverted rows (TRX) 5x max
2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 12-15
4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem(dużo szerzej niż barki, mały ciężar
tak byś czuł tu nie plecy, a tylny akton barków)4x 12-15
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12-15
Śr.
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12-15
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (ma wchodzić w barki) 4x 12-15
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-15
4. Wyciskanie francuskie sztangielki za plecami oburącz 4x 12-15
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-15
Pt.
1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x 12-15
2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12
3. Żuraw 4x max
4. Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach(siedząc)4x max
Moje pytania:
1. Czy takim treningiem mogę spokojnie rozpocząć masówkę?
2. Powtórzenia w ćwiczeniach są moim eksperymentem, zawsze ćwiczyłem na masie mniejszymi seriami, czy może lepiej zostawić stara koncepcję (12-10-8-8)?
3. Jak z doborem ćwiczeń na partię mięśniowe, czy np na biceps wystarczy to co wrzuciłem, czy dołożyć jakieś inne ćwiczenie, to samo tyczy się innych partii.
Dzięki za odpowiedzi!
Siemanko!