zamieszczam moj trening na mase do oceny
wtorek
Klatka
wyciskanie płaska
wyciskanie skos górny
wyciskanie wąski uchwyt
wyciskanie skoks dolny
Triceps
prostowanie rąk na wyciągu górnym
wyciskanie zza głowy hantli
odwrócone pompki
Brzuch
unoszenie tułowia na ławce pochyłej
spięcia na maszynie
spięcia leżąc
środa
Uda
przysiady
wypychanie na suwnicy
wyprosty na maszynie
zgięcia na mszynie
Łydki
Stawanie na palcach na maszynie
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
unoszenie hantli bokiem
unoszenie sztangi przed siebie
Przedramiona
piątek
Plecy
wiosłowanie sztanga
przyciąganie wyciągu dolnego
przyciąganie wyciągu górnego do bioder
Wioslowanie koncem sztangii
Biceps
Uginanie sztanga łamana
Uginanie sztanga łamana na modlitewniku
Unoszenie hantli z suplinacja z uniesieniem
Brzuch tak jak we wtorek
3 serie kazdego ćwiczenia
niestety inaczej dni nie moge rozlozyc bo w weekendy nie mam dostepu do silowni
o mnie:
19 lat
1.5 roku starzu