Początek

Witam,
Jestem Łukasz, lat 21, nie owijając w bawełnę, zaczynam biegać i muszę znaleźć jakąś dietę pod siebie, ale nie mam pojęcia od czego zacząć. Kolega podesłał mi takie o to informacje:
1) Woda mineralna niegazowana
2) Minimalizacja białego pieczywa
3) Unikanie napojów gazowanych a nawet soków
4) Pić 30 minut przed jedzeniem i po, nigdy w trakcie
5) Makaron al dente
6) Cytrusy !!!!
7) Jogurty owocowe itp to zło!
8) Wątróbka raz na tydzień idealna
9) Parówki, pasztety itd czyli produkty przetworzone to nie mieso a cos o czym lepiej nie wiedziec
10) Warzywa!

Nie znam tego serwisu więc jeśli ktoś ma jakąś odpowiednią dietę na poszczególe dni tygodnia ułożona i mógłby się podzielić to byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam serdecznie.
PS.
Jest to mój pierwszy post więc nie za dużo hejtu proszę ;)

Przyszedłeś na forum którego nie znasz i pierwsze co robisz to zakładasz temat z pytaniami. Poszukaj informacji na tematy które Cię interesują, korzystaj z opcji szukaj, nie gryzie.
Na początek:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Później:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Nie oczekuj że ludzie będą marnować czas, ponieważ Tobie nie chce się zrobić nic samemu. Powodzenia.

Więc tak, z tego do czego doszedłem to:
90 kg - 180 cm
2160 kcal
720 kcal z białek
120 kcal z węglowodanów
107 kcal z tłuszczy.
Chciałbym się dowiedzieć czy np. jak układam plan śniadania to tak przez 3 dni coś innego, i później powtarzam czy jakoś inaczej to zaplanować?

Poszukaj dokładniej, poczytaj podwieszone bo jakieś bzdury tu napisałeś. Co do pytania- jak ci wygodnie, ma się zgadzać BTW i Kcal a jeść możesz codziennie inaczej..

Ilość białka jaką masz założoną oraz reszty makroskładników jest lekko mówiąc tragiczna. Suma kalorii z makro nie pokrywa Twojego zapotrzebowania nawet w połowie (zakładając że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie).
Zrób to na spokojnie, nie śpiesz się. Oswajanie z nową wiedzą wymaga trochę czasu i zaangażowania. Przeczytaj dokładnie tematy podwieszone, wstępy do odżywiania, sposoby obliczania zapotrzebowania itd.

Co do pytania:
To co będziesz jadł zależy tylko od Ciebie, możesz jeść codziennie coś innego albo dzień w dzień to samo. Najważniejsze żebyś pokrył swoje zapotrzebowanie.

Powodzenia.

Zmieniony przez - Mariusz88 w dniu 2013-11-15 17:20:06

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.