Bardzo proszę żebyście odnieśli się do mojego wpisu i powiedzieli co o tym myślicie :)
Jutro wrzuce poglądowe zdjęcia i popracuje nad ułożeniem diety i planu treningowego.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 99
Wzrost : 186
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 107
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : studia, nauka przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od dwóch dni truchtam ale mam słabą kondycje, brzuszki w domu też od dwóch dni
Odżywianie : jem tyle ile mam nałożone nawet jeżeli jestem najedzony
Cel : 80-85 kg a najważniejsze zgubienie brzucha
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2810 kCal
BMR: 2255
TEA: 0 (tak mi się wydaje bo mam bardzo pasywny tryb życia)
TEF: 300 (uważam się za endomorfika więc wziąłem średnią wartość
NEAT: 255