Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
A np. nie mógłbym zostawić unoszenia i dodać mc? Bo mc jest na które partie?
Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ?
Tak ma wyglądać ten MC hantelkami?
1.Nogi - a,b,c
2.Plecy - d,e
3.Klatka - f,g
4.Barki - h,i
5.Biceps - j
6.Triceps - k
7.Brzuch - l, ł
1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach
2b. Wykroki np. Z hantelkami
3c. Żuraw
4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc
5e. Martwy ciąg hantelkami
6f. Pompki lub Pompki na poręczach [Krzesłach]
7g. Pompki z nogami wyżej [Np. na krześle]
8h. Wznosy hantli bokiem w górę
9i. Wyciskanie sztangielek
10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem
11k. Pompki Odwrotne
12l. Spięcia brzucha leżąc
13ł. Nożyce poziome
Dodałem brzuch o którym zapomniałem jeszcze :)
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 15:55:16
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 15:55:48
Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ?
Tak ma wyglądać ten MC hantelkami?
1.Nogi - a,b,c
2.Plecy - d,e
3.Klatka - f,g
4.Barki - h,i
5.Biceps - j
6.Triceps - k
7.Brzuch - l, ł
1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach
2b. Wykroki np. Z hantelkami
3c. Żuraw
4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc
5e. Martwy ciąg hantelkami
6f. Pompki lub Pompki na poręczach [Krzesłach]
7g. Pompki z nogami wyżej [Np. na krześle]
8h. Wznosy hantli bokiem w górę
9i. Wyciskanie sztangielek
10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem
11k. Pompki Odwrotne
12l. Spięcia brzucha leżąc
13ł. Nożyce poziome
Dodałem brzuch o którym zapomniałem jeszcze :)
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 15:55:16
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 15:55:48
Never Give Up & Never Back Down
...
Napisał(a)
Masz za mało obciążenia, żeby robić MC.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Minimum ile musiał bym mieć żeby robić ten mc?
A ćwiczenia na brzuch mogą być?
A ćwiczenia na brzuch mogą być?
Never Give Up & Never Back Down
...
Napisał(a)
Z 25kg na jedną hantlę.
Wystarczy jedno, zostaw spięcia.
Czemu zostawiłeś pompki odwrotne, zamiast francuskiego wyciskania?
Wystarczy jedno, zostaw spięcia.
Czemu zostawiłeś pompki odwrotne, zamiast francuskiego wyciskania?
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
To lepsze francuskie wyciskanie na trica?
Never Give Up & Never Back Down
...
Napisał(a)
Jak już będziesz robił pompki na poręczach to pompki tyłem to jest praktycznie ten sam ruch. Bez sensu tak dublować.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
1.Nogi - a,b,c
2.Plecy - d,e
3.Klatka - f,g
4.Barki - h,i
5.Biceps - j
6.Triceps - k
7.Brzuch - l,
1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach
2b. Wykroki np. Z hantelkami
3c. Żuraw
4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc
5e. Martwy ciąg hantelkami
6f. Pompki lub Pompki na poręczach [Krzesłach]
7g. Pompki z nogami wyżej [Np. na krześle]
8h. Wznosy hantli bokiem w górę
9i. Wyciskanie sztangielek
10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem
11k. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
12l. Nożyce poziome
Tak będzie wyglądał cały plan? Dobrze jest teraz ułożony?
Aha i trening stacyjny wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu po skończonej serii wszystkich ćw. z planu odpoczywamy chwile i spowrotem jedziemy kolejną serie tak?
1. Śniadanie
Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata
2. Śniadanie
Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
3. Przedtreningowy // Obiad
Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
(oliwa z oliwek, warzywa)
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
Lub
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
4. Potreningowy // "Podwieczorek" :)
Banan
Lub
Schabowe roladki nadziane ryżem i porem
5. Kolacja
Owoce // Orzechy // Migdały // Warzywa
Jogurt Naturalny
Ryba np. Makrela
1. Śniadanie
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
+ Jakieś warzywa etc.
2. Obiad
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
Lub
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
3. Przedtreningowy
Chuda wołowina lub kurczak z kuskusem lub ryżem lub kaszą lub makaronem pełnoziarnistym
Pierś z kaszą kuskus
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
4. Potreningowy
Owoce (Banan // Jabłko)
Jogurt Naturalny
Chude mleko
5. Kolacja
Ryba np. Makrela // Łosoś
Chleb razowy + Cięko posmarowane masło + szynka z kurczaka // indyka
I czy któraś z tych diet będzie pasowała pod ten trening? Są to diety zbilansowane jeszcze nie zastosowane pod redukcje masę itp.
Waże 70 kg 173 cm i raczej nie mam żadnej nadwagi ani niedowagi.
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 21:57:13
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 22:00:17
2.Plecy - d,e
3.Klatka - f,g
4.Barki - h,i
5.Biceps - j
6.Triceps - k
7.Brzuch - l,
1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach
2b. Wykroki np. Z hantelkami
3c. Żuraw
4d. Wiosłowanie sztangielkami stojąc
5e. Martwy ciąg hantelkami
6f. Pompki lub Pompki na poręczach [Krzesłach]
7g. Pompki z nogami wyżej [Np. na krześle]
8h. Wznosy hantli bokiem w górę
9i. Wyciskanie sztangielek
10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem
11k. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
12l. Nożyce poziome
Tak będzie wyglądał cały plan? Dobrze jest teraz ułożony?
Aha i trening stacyjny wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu po skończonej serii wszystkich ćw. z planu odpoczywamy chwile i spowrotem jedziemy kolejną serie tak?
1. Śniadanie
Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata
2. Śniadanie
Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
3. Przedtreningowy // Obiad
Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
(oliwa z oliwek, warzywa)
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
Lub
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
4. Potreningowy // "Podwieczorek" :)
Banan
Lub
Schabowe roladki nadziane ryżem i porem
5. Kolacja
Owoce // Orzechy // Migdały // Warzywa
Jogurt Naturalny
Ryba np. Makrela
1. Śniadanie
Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką
+ Jakieś warzywa etc.
2. Obiad
Makaron pełnoziarnisty z fasolką i piersią z kurczaka
Lub
Kurczak "smażony" z ryżem i warzywami
3. Przedtreningowy
Chuda wołowina lub kurczak z kuskusem lub ryżem lub kaszą lub makaronem pełnoziarnistym
Pierś z kaszą kuskus
Lub
Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem
4. Potreningowy
Owoce (Banan // Jabłko)
Jogurt Naturalny
Chude mleko
5. Kolacja
Ryba np. Makrela // Łosoś
Chleb razowy + Cięko posmarowane masło + szynka z kurczaka // indyka
I czy któraś z tych diet będzie pasowała pod ten trening? Są to diety zbilansowane jeszcze nie zastosowane pod redukcje masę itp.
Waże 70 kg 173 cm i raczej nie mam żadnej nadwagi ani niedowagi.
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 21:57:13
Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 22:00:17
Never Give Up & Never Back Down
...
Napisał(a)
Tak, dokładnie tak się robi trening stacyjny.
Dieta, nie ten dział.
Widzę że zostawiłeś ten MC, no jak uważasz. Możesz ćwiczyć jeżeli chcesz. :)
Dieta, nie ten dział.
Widzę że zostawiłeś ten MC, no jak uważasz. Możesz ćwiczyć jeżeli chcesz. :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Zapomniałem edytować bo na komputerze mam edytowany :)
Never Give Up & Never Back Down
Polecane artykuły