jak ćwiczyć na atlasie, drążku itp, żeby do lata uzyskać kaloryfer i widoczne mięśnie na innych partiach ciała?
ile razy w tygodniu ćwiczyć, ile powtórzeń i serii..?
Co jeść?
Che rzeźbić bez żadnych suplementów.
tylko proszę o konkretne odpowiedzi.
skakanka, bieżnia itp są potrzebne. jestem początkujący!