1.ściąganie drążka wyciągu górnego
2.Dzień dobry
3.prostowanie nóg w siadzie
4.wyciskanie na ławce
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7.wyciskanie wąskie na ławce
8.Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
9.Wznosy na palcach ze sztangą na plecach
10.Spięcia brzucha na ławce skośnej
Wszystkie ćw po 3 serie 12-10-8 powtórzeń
Jakieś uwagi,coś powinienem zmienić? Zastanawiam się czy powinienem wykonywać MC? czy jest ono takie ważne jeżeli przeciąża kręgosłup który jak wiadomo w początkowej fazie ćwiczenia na siłowni nie jest przyzwyczajony do dużego obciążenia?
Moim celem jest nabranie 8-10kg w miarę suchej masy mięśniowej do końca marca