Poniedziałek: Klata/Biceps
#Klata:
-Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12
-Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12
-Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/15
#Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12
-Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12
-Uginanie ramion ze sztangą 8/10/10/12
Wtorek: Nogi
-Przysiady z obciążeniem 12/12/10/10/20
-Martwy ciąg (proste nogi) 12/12/10/10/20
-Wspięcia na palce stojąc 30/15(2)/24/12(2)/20/10(2)
(2)- na 1 nodze (raz 1 raz 2)
ŚRODA: Mięśnie brzucha
ABS 2
Czwartek: Plecy
-Wiosłowanie 12/10/10/15
-Wyciskanie sztangi do góry stojąc zza głowę 10/12/15
-Martwy ciąg 12/10/10/15
-Wiosłowanie sztangielką 10/12/15
Piątek: Barki/Triceps
Barki:
-Wyciskanie sztangi do góry siedząc 10/8/8/15
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8/12
-Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/12
-Podnoszenie hantli prostą ręką do konta 90 stopni 10/8/12
-"szrugsy" wzniosy barków ze sztanga 12/10/10/15
Triceps:
#Triceps:
-Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 12/10/10/12
-Francuskie wyciskanie 12/10/10/12
-Pompki odwrotne 12/10/10/15
Z góry dziękuje za wasze opinie.