Dieta:
Od 07:00 do 09:00 TRENING
09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA
10:00 Pierwsze śniadanie:
Bułka grahamka/z ziarnem 70g 1 sztuka 176 kcal
Masło 10g 2 łyżeczki 74 kcal
Polędwica sopocka 40g 4 plasterki 66 kcal
Sałata 10g 2 liście 1 kcal
Ogórek świeży/kiszony 130g 1 średnia sztuka 19 kcal
Jajo gotowane 50g 1 sztuka 55 kcal
Banan 140g 1 mała sztuka 84 kcal
13:00 Obiad
Ryż biały paraboliczny+dziki 100g 1 woreczek 344 kcal
Kurczak filet lub noga gotowana lub
pieczona bez skóry 180g 1 duża sztuka 182 kcal
Surówka z ogóków i cebuli 150g 1 talerz 21 kcal
15:30 III Posiłek
Chleb Graham/Żytni razowy 60g 2 kromki 133 kcal
Ser żółty 20g 1 plaster 61 kcal
Szynka z piersi kurczaka/Polędwica
sopocka 60g 3 duże plastry 56 kcal
Masło 10g 2 łyżeczki 74 kcal
Ogórek 150g 1 duży 14 kcal
Szczypiorek 20g 5 kcal
Pomarańcza 250g 1 średnia sztuka Z 79 kcal
18:00 ODŻYWKA BIAŁKOWA
20:00 Kolacja
Tuńczyk, w sosie własnym 120g 1 puszka 139 kcal
Bułka grahamka/z ziarnem 60g 1 sztuka 151 kcal
Mandarynki 100g 2 sztuki 32 kcal
Mam oczywiście kilka zamienników ale najczęściej taki zestaw jem. Trening typowo na rzeźbę ok 5 razy w tygodniu zależy od pracy czasami wyjdą 4 dni około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie a w nich 15,12,12,10 powtórzeń. Aeroby 60 min 4 razy w tygodniu. Efekt po 3 tygodniach dosyć zadowalający 2 kg mniej 4 cm w pasie a obwody mięśni do przodu. Co byście zmienili jakie suple może jeszcze dodali a co ujęli. Najbardziej zależy mi na odpowiedzi co z początkiem dnia czy tak może być z tymi suplami czy koniecznie trzeba coś zmienić z góry dzięki za odpowiedzi.
CH.W.D.P. i P.K.U.