PONIEDZIAŁEK
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantli skos+ 4s
wyciskanie hantli nad głowę (barki) 4s
unoszenie talerza przodem 4s
Dipy z obciążeniem 4s
dipy na drążku prostym 4s
WTOREK
Martwy ciąg 4s
Podciągnięcia (szeroki nadchwyt, wąski podchwyt, wąski nadchwyt, do karku)
z obciązeniem 5s
modlitewnik 4s
ŚRODA
Przysiady na suwnicy 4s
Wypchnięcia na suwnicy 4s
wykroki z obciążeniem 4s
wyprosty nóg 4s
przyciąganie nóg (dwugłowie) 4s
martwy ciąg na prostych nogach 4s
wspięcia na palce 4s
CZWARTEK
5s (pompki na jednej ręce, diamentowe, na poręczach, pseudo, na podwyższeniu)
z obciążeniem
Piątek
prostowniki na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s
( unosy tyłowia, windshieldy, holdy itp na front levera) 5s
codziennie albo co 2 dzień krótki trening brzucha 8 ćwiczeń po 20 powt bez przerwy
Zależy mi głównie na wynikach siłowych ;)