Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
Pompki na poręczach 2x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15
Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8
Pompki w podporze tyłem 3x10
Plecy, biceps i tył barków
Podciąganie na drążku podchwytem 2x5
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
Szrugsy 4x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 5x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8
Prostowanie nóg w siedzie 3x15
Wykroki z hantlami 4x15
Uginanie nóg w leżeniu 4x15
Wspięcia siedząc 3x15
Wspięcia stojąc 3x15
I jak?