Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
152
Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki typu jogurty których nie zapisałem a spożywam, ponieważ jestem zdania, że lepiej ułożyć dobrą wysokokaloryczną dietę i dojadać od czasu do czasu między posiłkami właśnie jakieś owoce, jogurty, batony, czekolady.Dieta jak widać na masę oczywiście.
Wklejam tutaj dzień treningowy:
ŚNIADANIE(~1330kcal):
-Mleko 300ml
-Owsianka 100g
-Tosty (dwa)
-Oliwa z oliwek 30ml
-5 orzechów włoskich
SZKOŁA(~1000kcal):
-4 Bułki pszenne
-4x ser gouda
-4x polędwica sopocka
OBIAD(~500kcal)
-
PRZED TRENINGIEM :
-(obiad-1h-1.5h przed)
PO TRENINGU(~500kcal)
-Ryż (paczka)
-Warzywa
-Pierś z kurczaka 100g
Wiem, że tłuszczy jest za dużo, ale inaczej nie wyciągnąłbym tyle kcal.Proszę o krytykę jeśli coś jest źle, ewentualnie lekką poprawkę itd.Z góry dzięki :)
Zmieniony przez - Kiślu w dniu 2013-11-27 08:09:26
Szacuny
3
Napisanych postów
107
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1071
Te 600g węgli razi po oczach. Bułki pszenne/chleb zamień na chleb żytni razowy, ewentualnie na bułki grahamki. bułki razowe. Poza tym zrób zrzut, jak dudee zasugerował. Będzie bardziej czytelnie.
Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-11-27 11:05:00
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
152
Koniecznie muszę dodawać w formie tamtego zrzutu tabeli?Nie mam za bardzo czasu bawić się w kolejne dodawanie do tabel wszystkiego.Mam dużo nauki i w ogóle.Jest w miarę przejrzyście, wszystko wyliczone za pomocą tabeli kalorii.Więc poprawi ktoś?