Ankieta"
Wiek:17
Waga: 90
Wzrost: 185cm
Staż: Dopiero zaczynam
Sprzęt: Gryf łamany, Hantle , Gryf Prtosty
Trenować będę : Pon/Śr/Pt
Plan A
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Hack przysiady 2s
- Wzniosy ze sztangą 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s
-Odwrotne pompki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Ugiananie ramion na modlitewniku 2s
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
- Wyciskanie hantli płasko 2s
Plecy:
- Skłony ze sztangą 2s
- Podciągania sztangi 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wznosy ze sztnagą 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangi
- Wyciskanie Francuskie sztangielki jednorącz
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Przedraniomna:
-Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli płasko 2s
-wyciskanie sztangi 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-wznoszenie braków 3s
Barki:
-Unoszenia sztangielek bokiem w góre 2s
-Podciąganie sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki z hantlami 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztang Francuskie 2s
- Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedraniomna:
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s
Dzięki za wszystkie rady i pozdrawiam.