-przysiady ze sztangą 5s 12-10-8-6-max
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 12-10-8-6-max
-podciąganie na drążku nachwytem szerokim 5s 12-10-8-6-max
-wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-6-max
-pompki na poręczach 3s 12-10-max
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(stojąc) 3s 12-9-6
środa:
-prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6
-wspięcia na łydkach ze sztangą 4s 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 5s 12-10-8-6-max
-martwy ciąg(małe ciężary ~od 30 do 70) 5s 12-10-8-6-max
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12-9-6
-modlitewnik 3s 12-9-6
piątek:
-spacer wykrokami ze sztangielkami 4x
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół) 5s 12-10-8-6-max
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 5s 12-10-8-6-max
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami(młotki) 3s 12-9-6
-wyciskanie francuskie sztangielki(jednorącz) siedząc 3s 12-9-6
-szruksy 4s 12-10-8-6
Brzuch robię gdy mam czas na siłowni, zdarza mi się na każdym treningu. Na siłownie chodzę 2 miesiące, właśnie przerzucam się ze splita na fbw. Chodzi mi czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość powtórzeń dla treningu na mase.