Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/max
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/8/max
Martwy ciąg 4s 12/10/8/max
Military press 4s 12/10/8/max
Zestaw B:
Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12/10/8/max
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim/ujemnym 4s 12/10/8/max
wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/max
Military press 4s 12/10/8/max
Masa, 70% ciężaru maksymalnego jaki dam radę podnieść ?
Jak się ma bieganie (teren/luźne) do siłowni i gry/zabawy z piłką ?