ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało.
Wiek: 20lat
Waga: 77,5kg
Wzrost: 184kg
Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL
DIETA:
Śniadanie 7:00
Mleko Wiejskie 2,0% 300ml
Musli z rodzynkami i orzechami 150g
Marchew
Posiłek w szkole 9:45
Banan x3
Posiłek w szkole 11:30
Chleb razowy 140g
Szynka z piersi kurczaka 100g
Ser żółty 65g
Margaryna
Posiłek w drodze ze szkoły 15:00
Banan x2
Obiad przed treningiem 16:00
Pierś z kurczaka 250g
Ryż 125g
Warzywa na patelni 100g
Obiad po treningu 19:30
Pierś z kurczaka 250g
Ryż 125g
Warzywa na patelni 100g
Kolacja 22:00
Twaróg półtłusty 250g
Jogurt naturalny 185g
RAZEM
3901 kcal
białko: 264 g (27%)
węgle: 508 g (52%)
tłuszcze: 90 g (21%)
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i porady.
Zmieniony przez - Silviii w dniu 2013-11-28 22:34:21