waga 64 kg
wzrost 174 cm
wiek 16 lat
duża aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu
cel przyrost masy beztłuszczowej,do tej pory udało mi się z 58 kg na 64 beztłuszczowo w 3 miechy.Teraz chciałbym tak do wakacji dobić do 70 kg lecz oczywiście nie chodzi mi tutaj o zalanie się :D
Współczynnik BMR 1709.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2948.15
Węglowodany 55% 1621.48kcal = 405.37gram
Białko 15%% 442.22kcal = 110.56gram
Tluszcz 30% 884.45kcal = 98.27gram
Czytałem wszystkie podwieszone i zdaję sobie sprawę że nie powinno się jeść na noc chleba i że mam za dużo białka ,lecz w 3 miechy przyszło mi 6 kg beztłuszczowo to chyba dieta nie jest zła.Co do tej czekolady i 7days to 32 g czekolady to tylko dwa paski a dobrze zjeść takie coś po treningu :) za to 7days ma dużo kalorii :) .Moje pytanie to czy trzeba coś koniecznie zamienić czy tak jest git i dalej ciągnąć z taką dietą
PS: Czasem robię tak że przed treningiem jem te jajka z chlebem,po treningu odpuszczam picie białka a na kolację jem twaróg
Jeśli chodzi o słodycze,pizze itd to staram się tego nie jeść ale uważam też że raz w tygodniu mogę sobie zrobić odstępstwo,także zazwyczaj mam tak że gdy mam taki dzień że nic mi się nie chcę to zjem sobie np pizze i tabliczkę czekolady a za to następnego dnia jem troszkę mniej kalorii albo do treningu dorzucam rowerek 10 minut
Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-11-28 23:13:28