tempo cardio

Witam krece kardio na rowerku stacjonarnym. Moje pytanie jakim tempem najlepiej krecic? Dodam ze nie mam pulsometra ani jak zmierzyc tetno :) Drugie moje pytanie to: jeśli waga nie spada ile dodać cardio, a ile obciać żarcia :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 74
Wzrost : 175
Obwód klatki : ----
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : ----
Obwód łydki : ----
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia : studia, tyle :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 3x week aero 25min
Odżywianie : ok 2200 kcal, makro 30% bialka, 50 wegli i 20 tluszczu
Cel : redukcja żeby rozpocząć czystą masę
Ograniczenia żywieniowe:
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

czekam na odp

Zakładając że dieta jest dobra i zacząłeś od zerowego zapotrzebowania - zapotrzebowanie kaloryczne ucinasz na końcu, wtedy kiedy nic innego już nie działa.
Tętno na rowerku stacjonarnym bardzo łatwo sprawdzić bez pulsometru: przykładasz paluch do miejsca gdzie dobrze czujesz puls, zliczasz uderzenia przez 20 sekund i mnożysz wynik x3.
Co do samego tempa - pytanie bardzo złożone. Ja ogólnie wolę intensywniej i krócej np. 30 minut biegu w okolicach 80%HR zamiast godziny z 60%. Wszystko jednak trzeba robić z głową i jeśli nie ma kondycji - zacznij od dłuższych i wolniejszych treningów a intensywność zwiększaj stopniowo.