Waga :87
Wzrost :182
Staż treningowy:2.5 roku
Prosze o poprawienie planu /zamiane cwiczen jesli konieczne
Pon
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Sro
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie hantli w bok 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s
piatek
Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
Klatka: Wycisk sztangielek 3s
Barki:
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: siodemkowanie 2s