Redukcja na 2,5 miesiąca do oceny

Witam.

Wiek: 22
Wzrost: 190cm
Masa: 85,5kg
Poziom BF - 13-14%

Po nieudanym podejściu do masy (bardzo mało czasu ze względu na pracę oraz obronę), postanowiłem wrzucić 2-2,5 miesięczną redukcję żeby wrócić do bf rzędu 10-12%. Prosiłbym o ocenę diety i szczególnie treningu - nie redukowałem jeszcze w ten sposób. Zawsze trenowałem splitem i nie wiem jak się ma bieganie do FBW w jednej sesji.

Trening:
Poniedziałek - tabata burpees
Wtorek - FBW A + bieg 35 minut okolice 80%HR
Środa - wolne
Czwartek - FBW B + bieg 35 minut okolice 80%HR
Piątek - wolne
Sobota - FBW C + bieg 35 minut okolice 80%HR
Niedziela - wolne

Ciągnie mnie do crossfitu, jednak nie wiem czy jest sens. Moje wyniki siłowe są obecnie dosyć słabe i nie wiem czy byłbym w stanie go poprawnie wykonywać.

Co do diety - warzywa w każdym posiłku. Ryż brązowy i makaron razowy zamieniam jeszcze kaszą gryczaną. W posiłkach gdzie jest pierś z kurczaka i migdały - czasami zamiast tych dwóch składników daje łososia lub schabowego. Olej MCT na redukcji po treningu przejdzie?

Dzięki za odpowiedzi, pozdro.





Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-12-01 23:21:56

Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-12-01 23:22:09

Co do warzyw to:
regularnie - sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki, papryka w każdym kolorze, pomidor, brokuły
od czasu do czasu - szpinak, kalafior, cebula.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.