Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek.
Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz)
Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni treningowe(po treningu 45 minut) i w dni nie treningowe(na czczo ,tez 45 minut. pilem kawe,bcaa treca i jazda)
niestety PEWNA OSOBA ,ktora zna się na rzeczy(nie bede pisal kto) ulozyła mi na nowo dietę(uznala,ze moja jest do dupy i faktycznie miała rajce) . Więc uwazam , że problem nie tkwi w diecie a w
a. cardio/interwały
b. treningu
Czemu uważam,że dieta jest okey ? hmm wyniki tej osoby w kulturystyce mówią same za siebie. zaufałem tej osobie i nie wydaje mi się by zrobiła mi dietę od niechcenia .
Od 2 miesiecy cisnę na jego diecie. na początku (po 2 tyg.) kazano mi sciąć nieco tl. po kolejnych 2/3 tyg. węgle ( dieta bazuje bardziej na ww i bialku)
Faktycznie, efekty były i są. ale od 2/3 tyg. wszystko stoi w miejscu. jestem juz 2,5 msc na diecie od tego kogoś. Czuje się już wyczerpany i chciałbym jak najszybciej mieć wymarzony efekt redukcyjny. wiem,ze wszystko przychodzi z czasem ale uważam,że coś robie źle. Niewiem tylko co.
1. trening - split 4 dniowy(od 2 tygodni)
konkretnych cwiczen opisywac nie bede bo temat będzie dość ''wielki'' i kto go przeczyta :p
poniedzialek - wolne
wtorek- triceps , biceps ,przedramie
czwartek - nogi(dwu i czterogłowe) , brzuch
piatek - klata + przedni akton barkow + lydki
niedziela - plecy + tylni akton barkow + kaptury+brzuch
Cardio - po kazdym treningu robie 45 minut cardio (roznie,przewaznie biegam 25/30 minut , potem ustawiam bieżnie pod górkę i wchodzę pod górkę. staram się by tętno nie przekraczało 140)
interwały - robię je w sobotę i środę (miedzy 4 a 5 posiłkiem, czyli przedostatni i ostatni posilek)
aktualnie 17 sesji na rowerku (45 sek. 60% max. i 15 sek max.)
Czemu nie robię interwałow po 1 posilku? poniewaz mam strasznie nietypowy tydzien. najpierw praca,po pracy od razu szkola i wracam o 20/21. w dni w ,ktore nie pracuje mam silke + szkołe. weekend mam samą prace lub praca+ trening(np. niedziela)
suplementacja
bialko do placów
bcaa trecka (10g = porcja)
witaminy treca (super omega 3) 4 kaps.(2 na sniadanie,2 na kolacje)
witaminy biotech 1 kaps. do sniadania .
aktualna waga : 77,5
docelowa:74(lub nawet 72)
schodzę z wagi : 85
robiłem pomiar tk. na wadzę (na silowni) , wiem ze lekko oszukany wynik ale wyszlo mi 15% tk. tłuszczowej(przy wadze 85)
odpoczynek miedzy seriami : 30~40 sek.
na duze partie robię 4 cwiczenia po 4 serie(2 pierwsze cwiczenia mam po 6 serii bo 2 rozgrzewkowe)
male partie 3 cwiczenia po 4 serie.(1 cwiczenie ma 5 serii -w przypadku tricepsa. bo jedna rozgrzewkowa )
Nie wiem , co tu więcej napisac. jesli bedzie trzeba to podam tą diete ale uważam,że jest dobra.
P.S dodam,ze używam ''wspomagaczy'' (czyli pije duzo zielonej herbaty, jeden posilek oszukany max do 500kcal-w ciagu tygodnia. cynamon,imbir etc. ostre przyprawy. no wszystko co mozna uzywac na redukcji :D)
Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-12-02 20:58:09