Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 162
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 49,8% (o ile kalkulator się nie mylił)
Aktywność w ciągu dnia : praca za biórkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydz. bieganie 30-40 min, 5 x tydz. ćwiczenia na kółku, brzuszki 2x50 dziennie
Odżywianie : minimum słodyczy i alkoholu, większość razowe i gotowane
Cel : redukcja masy
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp therm line
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : ...
Od jakiegoś czasu biegam i wydłużam długość treningów. Odstawiłam wszystko co "niezdrowe" i choć po lekturze tabel kalorii mam jakieś pojęcie co jeść a co nie, mam problem z ułożeniem diety.
Jem 3-5 posiłki dziennie.
Śniadanie zaczynam od produktów zawierających dużo białka (twarogi, jogurty, szynka, ser).
Potem mam trening i po nim wypijam szklankę wody z miodem i cytryną na uodpornienie.
Następny posiłek zawiera produkty o w miarę niskim IG (warzywa, owoce, orzechy, nasiona) głównie sałatki i surówki. Czasami chleb razowy z masłem i pomidorem.
Ostatni jest połączeniem białka, węglowodanów z niewielkim dodatkiem tłuszczu np. ryba duszona z dzikim ryżem i surówką, gotowany kurczak z kaszą i warzywami.
Czy dobrze robię pijąc miód po treningu?
Czy może coś wykluczyć z diety albo zamienić kolejnością?
Zwiększyć ilości białka w posiłkach?
Nie mam wagi więc nie jestem w stanie obliczyć kaloryczności posiłków, ale jem, tyle by się do końca nie najeść...