Współczynnik BMR 1986.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3079.29
Węglowodany 55% 1693.61kcal = 423.4gram
Białko 15%% 461.89kcal = 115.47gram
Tluszcz 30% 923.79kcal = 102.64gram
jak wg tego powinienem ułożyć sobie tą dietę? Najlepiej 3-4max posiłki dziennie, i coś co łatwo by się przygotowywało, sam w tym jestem kiepski żeby sobie coś ułożyć co jak jeść, tym bardziej że nie wiem co ile ma czego :/. Ktoś pomoże? Będę wdzięczny za pomoc