Trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu, staram się również coś robić w domu i od pewnego czasu zacząłem robić sobie trening FBW w domu.
Posiadam tylko dwa hantle i ławeczkę do brzuszków. Moglibyście zerknąć na poniższy plan i go ocenić?
I dzień
1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15
2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10
3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12
4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10
5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) 2x15
6. Unoszenie młotkowym uchwytem (biceps) 2x15
II dzień
1. Wykroki z hantlami (nogi) 3x15
2. MC ze sztangielkami (plecy) 3x10
3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12
4. Podciąganie sztangielki do brody(barki) 2x10
5. Francuz leżąc (triceps) 2x15
6. Uginanie z hantlami 2x15