mam 19 lat, 71 kg, 180 cm wzrostu i zacząłem przygodę z siłką i na początek robię trening obwodowy o takim planie:
1. Klatka
2. Barki
3. Triceps
4. Ściąganie drążka do barków
5. Biceps
6. Ergometr
7. Prostowanie nóg w siadzie
8. Uginanie nóg w leżeniu
9. Łydki
10. Brzuszki
Wszystko robię na maszynach, zacząłem od dwóch serii 8 powt. doszedłem do 12 i później trzy serie znowu od 8 i do 12 i tak dalej czwarta seria 8-12 aż do pięciu serii.
Dietę uzupełniam suplementami takimi jak:
- OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60
- OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition
- OLIMP Profi Mass
Prosiłbym o jakieś uwagi dotyczące tego treningu jak i zmian w treningu w późniejszym czasie, oraz jakie suplementy stosować później.
Pozdrawiam