Lat:18
Siłownia: 0,5 roku
Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg
Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach.
Plan
Pon-Góra power
3-4 serie po 5 powtórzeń
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie wąskim uchwytem
Wt-dół power
5 serii po 5 powtórzeń
MC
Przysiad
łydki 5x8
Śr off
Czw góra hiper
Zakres powtórzeń 8-12
Klatka
Wyciskanie skos
Wyciskanie Leżąc
ściąganie linek wyciągu górnego
Barki
wznosy hantli na bok
wyciskanie hantli
szrugsy
Triceps
Francuskie
prostowwanie wyciągu górnego
Piątek hipo
plecy
podciąganie się 30 razy w x seriach
wiosłowanie
wiosłowanie hantelką
barki tył
wznosy hantli leżąc
Biceps
Uginanie hantli z supinacja
Modlitewnik
Zmieniony przez - SpeedKGB w dniu 2013-12-15 11:41:59