Poniedziałek Klata+Biceps
Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x(12,10,10,8) obciążenie na jedną hantle 10kg
Rozpiętki z hantlami 3x(12) -II- 2,5kg
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x(12) -II- 5kg
Uginanie przedramion z hantlą siedząc 3x(10) -II- 5kg
Uginanie ram. z hantlą marsz 3x(10) -II- 5kg
Uginanie ram. z hantlą stojąc (uchwyt młotkowy) -II- 5kg
Pompki na krzesłach (rzymskie czy jakoś tak) 2x(10)
wyciskanie hantli z klatki piersiowej 3x(12) 5kg
Pompki na ziemi z nogami u góry na ławce 3x(15) te pomki w każdy kolejny dzień tyle że 2x10
Resztę planu wrzucę później bo najbardziej mi zależy na klacie i bicepsie i dlatego chciałbym się dowiedzieć czy do nich plan jest ok;ey czy do edycji ;)