Śniadanie: 7:15
- 100 g płatków owsianych
- 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi)
- 70 g szynki (z jajecznica)
565 kcal, B:45g W:50g T:16g
II Śniadanie 9:40
- 100 g makaron
- 200 g serek wiejski
544 kcal, B:35g W: 74g T:12g
III Śniadanie 11:30
- 200 g chleb żytni pełnoziarnisty
- 150 g pierś z indyka
549 kcal, B:44g W: 49g T:6g
Obiad 13:30
- 70 g ryżu białego
- 250 g piersi z kurczaka
527 kcal, B:59g W:53g T:10g
Trening 15:30 – 17:00
17:00 – 60g Carbo
215kcal W: 56g
Podwieczorek 18:30
- chleb pełnoziarnisty 100g
- tuńczyk w wodzie 120 g
384 kcal, B:49g W:18g T: 11g
Kolacja 21:00
- twaróg chudy 200g
- jajecznica ( 3 żółtka i 1 białko)
447 kcal, B:61g W:6g T:19g
Podsumowanie
3231 kcal.
I jak ? Co zmienić, coś dodać, usunąć ? Myślę, że dam radę tyle zjeść dziennie. Jakieś wskazówki ?