Proszę o pomoc i ocenę mojego treningu i diety ;
TRENING
Plan A
1. Przysiad Tylni 3x 12
2. Suwnica leżąc 3x 12
3. Martwy Ciąg 3x 12
4. Wiosłowanie 3x 12
5. Wyciskanie płasko 3x 12
6. Wycskanie za karku 3x 12
7. Uginanie sztangielki za głową 3x 10
8. Uginanie ramion z ręką w zwisie 3x 10
9. Modlitewnik 3x 10
10. Szrugusy+wspięcia na palce(łączone) 3x 12
11. Brzuch dowolnie
Plan B
1. Przysiad przód 3x 12
2. Martwy na sztywnych nogach 3x 12
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3x 12
4. Rozpiętki 3x 12
5. Unoszenie rąk przed siebie 3x 12
6. Wyciskanie żołnierskie 3x 12
7. California press 3x 10
8. Wyciskanie wąsko 3x 10
9. Wyciskanie z ręką opartą o kolano 3x 10
10. Szrugusy+wspięcia na palce (łączone) 3x 12
11. Brzuch dowolnie
DIETA
Obiad domowy, wiec codziennie inny, ale kaloryczność bardzo zbliżona, gainer zamiast gain bolic to Muttant Mass (80g)
Z gry dziękuje za pomoc ; )
Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....
NO PAIN NO GAIN !!!!