Przy długotrwałej suplementacji myślę, że dawka 5 g na dzień (lub 10 g tylko w dni treningowe, 3-5 razy w tygodniu) jest w pełni wystarczająca.
"Naszym zdaniem jako dawkę podtrzymującą należy podawać 5 g kreatyny na dobę, a więc nieco więcej niż zalecają to inni badacze (2 do 3 g na dobę - 0,03 g na kg masy ciała na dobę). Czynimy to dlatego, że nasze badania wykonywaliśmy głównie na zawodnikach o dużej masie ciała, a tacy zatrzymują w swoim organizmie około 2 do 4 g kreatyny na dobę. Tyle więc im trzeba podawać w okresie "podtrzymywania". Tak więc dawka 5 g jest konieczna dla takich osób."
http://www.cos.pl/sw/12_03/17.pdf
Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-22 09:21:20