Proszę o ocenę mojego planu. Wiem, że było milion razy. Pozdrawiam i czy basen nie odbije się negatywnie na masie?
Poniedziałek(klata+triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10)
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10)
Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10)
Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10)
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy francuskie 3x (8-10)
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x (8-10)
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(8-10)
Wtorek(Biceps + brzuch)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10)
modlitewnik sztanga 3x (8-10)
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10)
Brzuch
Środa: basen
Czwartek:(Plecy + kaptury)
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x (8-10)
Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x (8-10)
Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10)
szrugsy 4x (8-10)
Piątek:(barki + brzuch)
Barki
Wyciskanie sztangi za karku 3x (8-10)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(8-10)
Unoszenie sztangielek bokiem 3x(8-10)
Brzuch
Sobota i niedziela: bieganie 35min