Proszę po pierwsze o poradę czy do tej aktywności którą mam, zmienić treningi na siłowni na HIIT, czy zostać przy splicie, czy może odpalić obwodowy (próbowałem i wiem że jest skuteczny jeżeli chodzi o utrzymanie siły itp), i dodatkowo czy dieta którą zaproponuję jest odpowiednia do redukcji BF, chodzi tu głównie o dobór produktów mlecznych.
A i na koniec zastawiam się nad wrzuceniem Hydroxycut Hardcore X, do przyśpieszenia spalania bo czasu mam nie wiele (I etap sprawnościowy będzie koło 10 - 12 stycznia 2014), kiedyś paliłem tym suplem i dawał dobre efekty przynajmniej czułem motywację do treningu bez otumanienia w pracy itp.
Tu dieta
Godzina 8:
731kcal, 35g białko, 104g węglowodany, 19g tłuszcze
• Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 63g węglowodany, 7g tłuszcze
• Jaja kurze (100g) - 120g - 168kcal, 15g białko, 1g węglowodany, 12g tłuszcze
• Mleko odtłuszczone 0% - Mlekovita Menu B - 250g - 79kcal, 8g białko, 12g węglowodany, 0g tłuszcze
• Sok jabłkowy 100% - Cappy - 250g - 118kcal, 0g białko, 28g węglowodany, 0g tłuszcze
Godzina 12:00
• Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 10g węglowodany, 0g tłuszcze
Godzina 12:30
364kcal, 33g białko, 47g węglowodany, 4g tłuszcze
• Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 34g węglowodany, 1g tłuszcze
• Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze
• Brokuły mrożone - 100g - 24kcal, 3g białko, 3g węglowodany, 0g tłuszcze
• Marchew mrożona - 100g - 24kcal, 1g białko, 5g węglowodany, 0g tłuszcze
• Kalafior mrożony - 100g - 20kcal, 2g białko, 2g węglowodany, 0g tłuszcze
• Fasolka szparagowa mrożona - 100g - 24kcal, 2g białko, 3g węglowodany, 0g tłuszcze
Godzina 16:
16:30 - Przekąska II - 36kcal
• Grejpfrut - 100g - 36kcal, 1g białko, 8g węglowodany, 0g tłuszcze
Godzina 17:
17:00 - Przed treningiem - 364kcal 33g białko, 47g węglowodany, 4g tłuszcze
• Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 34g węglowodany, 1g tłuszcze
• Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 0g węglowodany, 3g tłuszcze
• Brokuły mrożone - 100g - 24kcal, 3g białko, 3g węglowodany, 0g tłuszcze
• Marchew mrożona - 100g - 24kcal, 1g białko, 5g węglowodany, 0g tłuszcze
• Fasolka szparagowa mrożona - 100g - 24kcal, 2g białko, 3g węglowodany, 0g tłuszcze
• Kalafior mrożony - 100g - 20kcal, 2g białko, 2g węglowodany, 0g tłuszcze
Godzina 19:
19:45 - Po treningu - 95kcal
• Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 22g węglowodany, 0g tłuszcze
Godzina 20:
20:15 - Kolacja - 490kcal 30g białko, 29g węglowodany, 28g tłuszcze
• Serek Wiejski - Krasnystaw - 250g - 233kcal, 25g białko, 5g węglowodany, 13g tłuszcze
• Orzechy laskowe - 25g - 157kcal, 4g białko, 1g węglowodany, 15g tłuszcze
• Sok grejpfrutowy - 250g - 100kcal, 1g białko, 23g węglowodany, 0g tłuszcze
Godzina 22:
22:00 - Przed snem - 158kcal 16g białko, 4g węglowodany, 9g tłuszcze
ukryj szczegóły
• Twaróg półtłusty - Krasnystaw - 100g - 106kcal, 16g białko, 3g węglowodany, 4g tłuszcze
• Pomidor - 50g - 8kcal, 0g białko, 1g węglowodany, 0g tłuszcze
• Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 0g węglowodany, 5g tłuszcze
TOTAL 2284 Kcal
B 149g ~1,5g/kg
T 64g ~0,6g/kg
W 271g ~2,8g/kg
Zmieniony przez - plutmen w dniu 2013-12-19 12:44:08
Zmieniony przez - plutmen w dniu 2013-12-19 12:46:11
Zmieniony przez - plutmen w dniu 2013-12-19 12:50:21