MC: 120x1, 100x4, ale to było miesiąc temu, teraz może więcej by się dało.
WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem
Siady: 80x5, brak max też
Cześć!
Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu.
Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na czarno są ćwiczenia bazowe, na niebiesko dodatki które robię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, dlaczego nie mam MC i siadów w jednym dniu? Bo mi się w ten sposób źle ćwiczy, pytałem się na forum i powiedziano mi, że spokojnie mogę je rozdzielić. Robiłem ten plan przez miesiąc na masie, nawet nawet. Więcej mogę z siebie dać więcej na tych ćwiczeniach.
Co do diety: stosuję 20/4 (bo mi wygodnie i dobrze się na tym czuję)
zapotrzebowanie 3400kcal.
DNT - ~2500kcal
DT - ~2900kcal
Pytanie jest takie, czy w DNT mam dać wszystko w tłuszcze i robić takie low carb w DNT a w DT high carb i unikać tłuszczy? Czy każdego dnia podobne proporcje?