Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia.
Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić!
Wklejam plan na barki 2xweek z czego jeden trening chciałem aby był wielostawowy a drugi bardziej izolowany!
Poniedziałek:Klata + biceps
-Wyciskanie na skosie dodatnim
-Wyciskanie na ławce płaskiej
-Wyciskanie na ławce ujemnej
-Rozpiętki na koniec treningu
-Uginanie ramion szeroki chwyt
-Młotki siedząc
Wtorek:Barki + przedramiona
-Push-Press/wyciskanie żołnierskie
-Highpull
-Podciąganie wzdłuż tułowia
-Zawijanie sztangi
-ćwiczenie sandowa
Czwartek:Plecy + triceps
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka na atlasie podchwyt
-Wyciskanie wąsko
-Prostowanie na atlasie
-Pompki w podporze tyłem
Piątek:Nogi + barki
-Przysiady ze sztangą
-Martwy na prostych
-Syzyfki
-Unoszenie bokiem w staniu
-Unoszenie w siedzeniu
-Wymachy w przód
Jeszcze przyjdzie czas