PONIEDZIAŁEK
1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii
Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12
Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12,
2.Brzuch 12 serii
Brzuszki – 50,40, 45, 50,
Scyzoryk – 30,40,50,30,
Mini brzuszki – 70,60
Nożyce pionowe - 50,40
WTOREK
SUPERSERIA biceps triceps
1.Biceps 5 serii
Uginanie ramion ze sztangą – 15,12,12,15,12
2.Triceps 5 serii
Wyciskanie francuskie – 15,12,15,12,10,
3.Barki 8 serii
Wyciskanie żołnierskie – 15,12,12,10,12,15,12,10,