Do rzeczy. Za 1,5 roku chcę podjąć próbę dostania się do woja (jednostki specjalne). Generalnie nie mam poroblemów z aktywnością ruchową ale te wymagania są przykrecone i nie wiem od której strony zacząć (część jest szybkościowa, część wytrzymałościowa a inne siłowe).
Aktualnie:
codziennie biegam (4,5km)
3 serie pompek (1s=max w 30s)
3 serie podciągnięcia nachwytem (1s= max ilość)
Ogólnie bieda :D
Cele:
bieg 3000m czas <12min
brzuszki w czasie 120s - min. 75 razy
podciągnięcia siłowe 16 razy
wspięcie się po linie 5,6m czas <7s
bieg 100m czas <13,8s
bieg 10x10 czas <29,2s
pływanie 400m czas <9min
pływanie 50m czas <45s
pływanie pod wodą min. 25m
uginanie ramion na poręczach 20 razy
Co powinienem robić najpierw? Zająć się wydolnością tlenową? Robic interwały? Dodam tylko, że te testy odbędą się jednego dnia.
Pozdrawiam :)