Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Witam.Od stycznia zzaczynam masę, ale tym razem z dopracowaną dietą. I tu proszę o ocenę mojej diety. Mam 35 lat, 178 cm, 83 kg. W poniższej diecie nie rozpisałem warzyw, ale żona bardzo dba o to abym je wcinał...
Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
300
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8835
No jajami nie podbijaj bo już masz dość białka :) Opcji masz sporo- oliwa z oliwek, olej ryżowy, olej lniany, pestki itp. Lepiej mniejsze porcje kilku różnych, ale skup się by zawierały dużo o3 bo biednie u ciebie z tym.
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Sorry bo nie dodałem, że to co napisałem to wzór, często będę zamieniał kurczaka z rybą oczywiście w takiej ilości aby B/T/W się zgadzało. Czy orzechy włoskie mogę dać do porcji twarogu przed snem?
Szacuny
2
Napisanych postów
300
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8835
W tym wypadku chodziło mi o tłuszcze. Bo jak mówi Czesiek43 musisz je podbić do ok. 100g będzie dobrze (co najmniej te 85g). Ale urozmaić je np. do śniadania orzechy, 2 posiłek oliwa z oliwek, kolacja olej ryżowy czy coś w ten deseń.