Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
1.jajka+płatki owsiane górskie+warzywo+oliwa z oliwek 2.jak juz tak bardzo chcesz chleb ok,ja bym wrzucil ryz ale ok;) ryż+piers/wieprzowina no polemizowałbym warzywa+surówka+oliwa z oliwek 3.dorzuc warzywa 4.potreningowy -Bez tłuszczu i warzyw ! 5.wrzuć twaróg półtłusty+oliwa z oliwek i warzywo i tyle !
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2890
1. Twarog, jogurt i tran sa niedobre?
2. Makarony sa jedzone kilogramami na tej stronie z tego co sie orientuje( i to z reguly pszenne), dlaczego wiec chleb razowy zytni jest zlym rozwiazaniem?
3. Warzywa sa w kazdym posilku
4. Okno anaboliczne trwa chyba 24 godziny, wiec dlaczego lyzka oliwy mialaby mi utrudnic zdobywanie miesiwa?
5. Uzupelnienie bialka czy kazeinowa ochrona przed nocnym katabolizmem?
Zmieniony przez - Lechu10 w dniu 2014-01-19 12:38:53
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
1.twaróg zawiera kazeine-wolnowchłaniające się białko 2.jest ok 3.potreningowy tylko bez 4.utrudnia wchłanianie się ww i białka po treningu 5.i jedno i 2
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2890
Czyli majac w pierwszym posilku kazeine, a w ostatnim szybkoprzyswajalne bialeczko moje miesnie powinny zjadac sie przez dosyc dlugi czas? Czy moze nie jest to az tak wazne dla amatora? Jesli zjem okreslona pule bialka i wegli po treningu, to moge wcinac warzywka?
Szacuny
12
Napisanych postów
507
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4546
z rana organizm potrzebuje białka szybkowchłanialnego,bo przez noc nie dostarczałeś nic do jedzenia.Kazeina w twarogu zatrzymuje katabolizm na max 8 h. Dostarczając kazeinę na noc napewno będzie to lepsze rozwiązanie niż samo białko szybkowchłanialne ,bo nie będziesz raz że głodny(dłużej będzie utzrymywało się uczucie sytości. Wiesz sam jestem amatorem ,ale pomimo to trzymam się ramowego planu,tzn na start jajka,na noc twaróg ,już mi to weszlo w krew. Po treningu musisz dostarczyć energii z białka i ww przedewszystkim.Zawarty w warzywach błonnik spowalnia wchłanianie sie ,również jak tłuszcz.
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2890
Wiesz, ciezko mi sobie wyobrazic zawodnika tracacego miesnie, bo zamiast steka zjadl w ostatnim posilku twarog. Ja jestem przekonania, ze schematy sa po to, aby sie nimi sugerowac, a nie po to, zeby robic sobie z nich ramowe plany (tzw. zloty srodek). Mimo to dzieki wielkie za odpowiedzi :)