Z przyrządów do ćwiczeń posiadam jedynie drążek podwieszany do sufitu.
Ułożyłem sobie własny plan treningowy. Bardzo bym prosił o opinię co muszę poprawić, a co może zostać
1. Pompki- klasyczne, rozstaw rąk na szerokość barków
2. Brzuszki na drążku- zawieszam się nogami na drążku i podciągam tłów do kolan
3. Triceps- klasycznie- krzesełko i uginanie ramion
4. Przysiady- styk z podłożem pełną stopą, obciążenie na plecach 8 kg.
5. Podciągnięcia na drążku- 2 serie z rozstawem rąk na szerokość barków, 1 z rozstawem szerszym- drążek idzie za głowę
6. Łódeczka- leżę na brzuchu i jednocześnie unoszę głowę i nogi.
Ze względu na to, że trochę czasu z tym schodzi rozbiłem sobie to na 2 dni. Tj: Pn, Śr, Pt- brzuch, triceps, łódeczka; Wt, Czw, Sb- pompki, podciągnięcia, przysiady.
Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Poniżej pełen rozkład jazdy z ilością powtórzeń w serii.
http://www.sendspace.com/file/jnumf5
Na dietę przyjąłem sobie, że oprócz normalnego jedzenia dołożę 200-300g ryżu dziennie, plus 1-2 piersi z kurczaka. Na śniadanie ewentualnie płatki owsiane z rodzynkami. Kolacja to 250g białego zera z mlekiem i bananem- wszystko bo miksera.
Bardzo bym był wdzięczny za opinie, pozdrawiam, Grzesiek.