DANE:
Imię i nazwisko: Marcin Gehrka
Wiek: 20 lat
Wzrost: 181cm
Staż treningowy: koło 2 lat
CELE:
Głównym celem jest redukcja i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej rekompozycja.
DIETA:
W Dni treningowe:
Placek z 3 białek i 2 całych jaj,10ml oliwy,30g WPC,50g owsa
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g
Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,Brokuł 100 g
Placek owsiany z 3 białek i 2 całych jaj,30g WPC, 50g owsa
+ Posiłek Po treningowy (30 gram WPC+50 gram Owsa)
W Dni nietreningowe:
To Samo tylko bez posiłku po treningowego.
TRENING:
Opiera się na super seriach
Poniedziałek:Klata+Plecy
Wtorek:Nogi
Środa:OFF
Czwartek:Biceps/Triceps
Piątek:Barki/Klata
Cardio: Codziennie 60 minut biegu nacczo.
SUPLEMENTACJA:
Lipoburn,Bcaa,Białko