Ważę 80kg,Wzrost 178. Chciałbym troche nabrać masy mięśniowej. Ile potrzebuje białka węglowodanów, tłuszczy na kg masy ciała? Chciałbym ułożyć diete, stąd moje pytanie. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Sorry ale jeśli chodzi o odżywianie to jeszcze wiele mi brakuje jeśli chodzi o wiedzę.
...
Napisał(a)
Witam !
Ważę 80kg,Wzrost 178. Chciałbym troche nabrać masy mięśniowej. Ile potrzebuje białka węglowodanów, tłuszczy na kg masy ciała? Chciałbym ułożyć diete, stąd moje pytanie. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Sorry ale jeśli chodzi o odżywianie to jeszcze wiele mi brakuje jeśli chodzi o wiedzę.
Ważę 80kg,Wzrost 178. Chciałbym troche nabrać masy mięśniowej. Ile potrzebuje białka węglowodanów, tłuszczy na kg masy ciała? Chciałbym ułożyć diete, stąd moje pytanie. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Sorry ale jeśli chodzi o odżywianie to jeszcze wiele mi brakuje jeśli chodzi o wiedzę.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Takie kalkulatory są bez celu moim zdaniem . Najlepiej by było jakbyś spisał swój jadłospis z całego tygodnia ( dokładnie go spisał bez żadnych pominięć), podzielił ilość makro na siedem tak że w efekcie otrzymasz rozpiskę makroskładników jakie przyjmujesz dziennie ( wg tego moim zdaniem najlepiej określić zapotrzebowanie gdyż taka metoda uwzględnia możliwości adaptacyjne organizmu) i na koniec wprowadził modyfikacje kaloryczną w zależności od celu redukcja ( deficyt kaloryczny) masa ( nadwyżka kaloryczna)
...
Napisał(a)
Jeżeli ktoś patrzy w taki kalkulator ślepo to na pewno nie ma sensu. Ale to jest schemat i można się do niego odnieść na swoim przykładzie. Nie każdy ma czas i chęci żeby jeść miesiącami to samo. A poza tym według Ciebie autor ma się odnieść do swojej diety i na niej się wzorować? A jak jak je ogólnie 1000 kcal i w tym 80% węgli teraz to ma przez rok majstrować z dietą i aż osiągnie odpowiednie proporcje w żyweniu? Chyba musi wiedzieć do czego ma się odnosić mniej więcej? Sprawdzasz kalkulator, dostosowujesz dietę (białka, węgle i tłuszcze) i wtedy dodajesz lub odejmujesz kcal. Gdyby te kalkulatory sprawdzałyby się w 30% to by nie były takie popularne.
...
Napisał(a)
Kalkulator to szybka droga dokładnie tak jak mówie jeżeli autor je od kilku lat po 1000 kcal dziennie to organizm się zdążył przyzwyczaić do tego i to jest właśnie jego bilans 0 wg kalkulatora wyjdzie mu pewnie kolo 2500-3000 i niech je te 3000 i buduje tłuszcz. Tak jest wedle twojego myślenia powrót metabolizmu do normy to długi proces. I nie można z dnia na dzień zmieniać nawyków w tak drastyczny sposób bo to do niczego dobrego nie prowadzi. To że autor je 1000 kcal to tylko czysta teoria
...
Napisał(a)
Statystyczne przedziały:
1,5-2g białka
1-1,5g tłuszczy
3-6g węglowodanów
Przychodzi czas na tydzień 0,w którym kalibrujesz swoją dietę.
Tłuszcz idzie zbyt szybko? Obcinasz węglowodany.
Wszystko stoi w miejscu? Podbijasz.
....itd.
O kalkulatorach możesz zapomnieć.
Personalnie trenuję już ładnych parę lat.Nigdy nie korzystałem z kalkulatora.
1,5-2g białka
1-1,5g tłuszczy
3-6g węglowodanów
Przychodzi czas na tydzień 0,w którym kalibrujesz swoją dietę.
Tłuszcz idzie zbyt szybko? Obcinasz węglowodany.
Wszystko stoi w miejscu? Podbijasz.
....itd.
O kalkulatorach możesz zapomnieć.
Personalnie trenuję już ładnych parę lat.Nigdy nie korzystałem z kalkulatora.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Oblicz zapotrzebowanie i podziel wyliczoną ilość na zalecaną ilość składników odżywczych. Wklej wyliczenia.
Oblicz zapotrzebowanie i podziel wyliczoną ilość na zalecaną ilość składników odżywczych. Wklej wyliczenia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie chodzi o autora : organizm się przyzwyczaja do niedożywienia? Bardzo dużo osób zaczyna spożywać ogromne ilości jedzenia gdy zaczynają chodzić na siłownie i od tego rosną a zalewa tylko endo i takich co jedzą "śmieci". Taka moja opinia
Polecane artykuły