Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
42
Jako, że to mój pierwszy post tutaj to chciałbym się serdecznie przywitać :) Nie jestem jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w miarę wyrzeźbionej sylwetki. Moim ideałem są ludzie z ekipy BAR Brothers. Staram się odżywiać zdrowo, chociaż nie stosuję żadnej konkretnej diety i nie chciałbym na takową przechodzić. Po prostu omijam śmieci i inne fastfoody. Obecnie w testach robię:
-podciąganie nachwytem- 15 powtórzeń
-pompki- 42
-brzuszki- 80.
Nie mam możliwości chodzenia na siłownie i praktycznie nie mam sprzętu w domu, jedyne co to drążek.
I mam do tego 2 pytania:
1. Czy te plany są w miarę w porządku? Czy np. nie byłoby lepiej pompek i drążka zamienić na trening Armstronga?
2. Pierwszy zarysy muskulatury już się pojawiają, ale mięśnie są trochę obtłuszczone. Jak pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z brzucha ? Robić jakieś ćwiczenia, czy może biegać?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bez sensu są te plany. Zaprzestań ich jak najszybciej. 1.Lepszym pomysłem, byłoby wprowadzenie treningu Armstronga do pompek i drążka. 2.Aeroby. Spalasz tłuszcz z całego ciała, nie z pojedyńczych partii. Masz fajne wyniki w podstawowych ćwiczeniach, więc porozmyślaj o metodzie, np. Drabinki.
Z tych działów wyselekcjonuj sobie najważniejsze według Ciebie tematy. Nie jest tego dużo, a warto uzbroić się w cierpliwości i poświęcić trochę czasu na przeczytanie tychże informacji. Są przydatne na każdym kroku, który wykonujesz do przodu w Trenowaniu, Odżywianiu się, REGENERACJI.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
42
Dzięki za odpowiedź! Przerzucę się chyba na trening Armstronga, A6W i skakankę (ew. bieganie). Jak myślicie, czy coś takiego byłoby efektywne ? Rano pompki i skakanka a wieczorem Armstrong i A6W. Czy kupować sobie jakieś suplementy czy dać sobie z tym spokój ?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sprostuje jeszcze jedno stwierdzenie A6w też jeest beznadziejne, przeciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
Polecam wznosy nóg w zwisie na drążku oraz wycieraczki.
Suplementów nie ruszaj, nie ma sensu, szkoda zdrowia.
Ps. Bieganie i/lub skakanka - > Wskazane i świetne połączenie :)
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-03 13:01:26
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
42
A jakieś propozycje jak ten brzuch rozplanować ? Z 3 razy w tygodniu powinno starczyć chyba. Jak połączyć wznosy nóg na drążku, wycieraczki stopami i do kostek? Drabinkowo ?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
3 razy w tygodniu powinno starczyć.
Wycieraczki na jednym treningu z wznosami nóg. Możesz robić wycieraczki i wznosy nóg w jednym dniu treningowym, a w następnym, tj. w 2 dniu możesz robić same wznosy albo wycieraczki. To też jest sposób.
Możesz seriami cisnąć. 3-5 serii po 6-12 powtórzeń. Zależy ile dasz radę:)
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-03 15:28:01