Obliczyłem kalorie tutaj:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
total calories 3555
+500 = 4055
i zgodnie z tym:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
i tym:
1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal
wyliczyłem:
3x64.8 kg=194,4 białka x 4kcal = 777,6 kcal BIAŁKA
7x64,8 kg=453,6g węglow x 4kcal = 1814,4 kcal WĘGLOWODANY
1,5x64,8 kg=129,6g tłuszcz x 9kcal = 1166,4 kcal TŁUSZCZE
tyle, że po odaniu o wychodzi :
3758,4 kcal zamiast 4055 kcal
i nie wiem co dlaje czy mogę z tym ruszyć jeśli mam to źle policzone i dlaczego...
I am the last line of defence