1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi)
2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata)
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy)
4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki)
5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps)
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps)
7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie)
B) Sroda
1.Wykroki w przod 4x 12,10,8.6 (Nogi)
2.Wyciskanie na ławce poziomej hantelkami 4x 12,10,8,6 (Klata)
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy)
4.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x 12,10,8,6 (Barki)
5.Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie jednoracz 4x 12,10,8,6 (Treceps)
6.Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem z suplimacja nadgarstka 4x 12,10,8,6 (Biceps)
7.Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3x 10,8,6 (Przedramie)
A) piątek
1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi)
2.Rozpietki Hantelkami na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata)
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy)
4.Wznosy hantli bokiem w gore 4x 12,10,8,6 (Barki)
5.Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tulowai 4x 12,10,8,6 (Triceps)
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps)
7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie)
Dodam jeszcze ze robie brzuch 2 dni w tygodniu w jakie dni to zalezy od dnia :)